01  重新调整生物钟

早睡早起，保证睡眠，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

假期里，很多同学晚睡晚起，生物钟已经变成了“假期模式”，开学前有必要按学校的作息时间安排饮食起居，调整为上学时期的生活规律。

早晨起床后，建议进行适当的体育锻炼，克制对电视，网络游戏的诱惑，把注意力转移到学习上来。

02   学习计划要做好

家长可以和孩子一起拟定新学期计划，在商讨和沟通中完成假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要以哪所学校为升学目标，读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容——纳入新学期的计划/目标中，帮助孩子树立信心，清晰自己未来的学习和努力的方向，做好应对新学期挑战的心理准备。

03  调整饮食

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。

节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

国庆期间相信小伙伴们都几乎是暴饮暴食啦，这个时候就应该吃一些比较容易消化的食物，多增加青菜水果的食用。

04  消除“开学焦虑症”

开学了，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状;

有的孩子是寒假作业没有做完，担心受批评;有的孩子是在寒假里作息时间完全打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。

建议同学们这两天逐渐调节生活规律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本期所学内容，逐步适应开学环境，也可以多加强和爸爸妈妈的交流，消除“开学焦虑症”，迅速回到学校生活中来。

05  平复心情

让自己的假期结束得更有仪式感，假期最后一天让自己安静待着，听听音乐。或者和朋友去逛街，和爸妈散散步，平静一下心情，迎接学习生活的到来。

假期过去了，学习生活又要开始了。学习虽然累一点，但其实也很开心嘛，毕竟大家都那么热爱学习。假期结束，大家又可以见到学校里的很多小伙伴了。快速摆脱假期综合症，给自己一个新的生活Style。