My heart is saying no my body is saying let's go。

大概就是这辈子第一次见到公园里遛鸟的大爷。

凌晨两点加顿餐，凌晨五点刷微信。

从凌晨2点听歌到5点，忍不住饿起来把带回来送人的巧克力吃了…

那么，为什么会产生时差？

由于地球自转，不同地方看到太阳在天空最高点（定义为12点）的时间不同，因此全世界分为24个时区。向东方加1个小时，向西反之。

跨时区飞行时，特别是穿越多时区后，很多人会出现时差反应，睡眠紊乱，疲惫、注意力难以集中和没有食欲，可能还伴随有头疼、腹泻等症状。

造成时差反应的根本原因是人体内的昼夜节奏—生物钟的失调。穿越时区时，生物钟一时改不过来，就会产生时差反应。

一般来说，人有一定的自身调节能力。一般1-2个小时的时差在生理上并不会反应出来（从中国飞日本）。但是当达到6-8个小时（中国飞欧洲），甚至13个小时（中国飞美国），时差反应就比较明显。

其实，倒时差也是有一定技巧的，运用得当的话，可大大缩短这段痛苦的时间。

究竟如何倒时差呢？烤鸭君给大家整理了几招倒时差的方法，希望可以让大家出行轻松自在一些~

起飞前控制饮食

很多倒时差的攻略中都会提到一点：提早以目的地的作息来控制生物钟，但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。 

BBC的一档纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食16小时后，“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中，科学家以一对经常出国的运动员做对比，让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西，另一人则不作要求。 

结果表明，暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差，且表现的更有精神。

所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在飞机上不要吃任何东西（可以喝水），然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

多喝水

多喝水，应当尽量避免摄入酒精及含有咖啡因的的饮料。避免身体水分的流失，让身体保持充足的水分 。

控制光线辅助睡眠

倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。 

很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。 

这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。

人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。 

清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。

除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

药物、食物辅助

提到药物协助倒时差方法，那就不得不提褪黑素。

褪黑素是一种内源性的激素，它的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠，短期内使用相关药物的毒副作用较小。大量或长期使用可能导致：嗜睡、头晕、头痛。

因此，这里建议大家根据自身倒时差的习惯，适量或少量地选用药物辅助。

此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些，但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡，但它同时也会减少你的深度睡眠时间，并且让你下半夜更容易醒来。

每个人的生理条件不同，倒时差带来的影响也会因人而异。

最后，希望以上小方法可以帮助大家摆脱倒时差带来的困扰～