留学党福利，如何快速克服倒时差？

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留学党福利，如何快速克服倒时差？

2016-09-01 14:33

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最近看到很多回美国上学的小伙伴都在抱怨倒时差。确实，在跨越时区的飞行后会让我们的生物钟紊乱，生物钟的自我调节需要数日。有的人可能只需要两三天左右，但是有的伙伴要一周甚至更长时间。

为了不让各位同学经历时差的困扰，小编在美国National Sleeping Foundation 的网站上找到了一些官方的克服时差的方法，在此分享给大家！

乘坐飞机前：

人体内的“时钟”控制着身体内的各类荷尔蒙，其中有一种荷尔蒙称作褪黑激素。这是一种让我们夜晚变得困倦的激素, 应对潜在的睡眠问题大家可以试试以下方法：

选择合适的航班，在机上合理睡觉

选择在early evening到达目的地的航班（大概是在下午3-5点之间），然后熬夜到当地时间十点以后再睡觉，这样会对你到达目的地以后的睡眠有所帮助。如果你在飞行目的地是白天的时候困得不行，必须要睡觉，那可以再当地时间10-12点之间睡一小觉，但是这一觉不能超过2个小时哦！可以设置一个闹钟，这样就不会睡过啦！

在起飞前调整作息时间

在出国前就调整到目的地的当地时间是最好的选择。在上飞机前一两天开始准备：晚上该睡觉了但是不要睡，作为年轻的我们有很多夜生活可以做：出去熬夜唱K、party一下，男生打打游戏，女生刷刷剧，其实很容易就做到了！一定要坚持到目的地时间的晚上10点以后睡觉才可以！通常，往东边飞：提前睡；往西边飞：延后睡。

以目的地为美国东海岸为例，此地区和国内的时差是12个小时，目的地是美国东海岸的同学可以在国内熬夜到白天的10点以后再睡觉，然后睡到国内时间的下午六点左右，随后开始新的一天！在机上也保持已经调整好的作息就可以啦，一定要看准目的地时间哦！

控制饮酒、咖啡因和机上饮食

在目的地时间睡觉时间前的3到4个小时内，不建议喝酒或者饮用咖啡。以为酒精和咖啡因会让我们很兴奋，这样就不利于我们提前适应目的地时间。在飞机上，吃点简单的飞机餐就可以啦，不建议额外加餐很多，巧克力也尽量不要吃。

到达目的地后：

适应当地时间，不要倒头就睡

在到了目的地以后，中国的留学生大多情况下是在当地时间白天的时候困得不行。如果是这样的，那就可以选择去户外走走，晒晒太阳。因为阳光是调整生物钟最有力的刺激因素。在美帝的夜晚时间，至少要睡4个小时。然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

不要在睡觉前吃很多东西, 也不要在睡觉前锻炼身体

以上两条主要是为了放松我们的身体，减少在睡前受到外界的刺激。

慎用Sleep Aid

在美国，各种加油站或者超市里都有各式各样的sleep aid，有药片状的，也有液体的。这种东西一定要慎用，因为虽然服用sleep aid 可能会让我们当时很快入睡，但是这对我们的生物钟不会进行任何的调整，他们只会对短途旅程造成的失眠有所帮助而已。

而且sleep aid有很大的副作用，会引起头痛或者手脚麻木。一般在美国，比较惜命的人都是根据医生的建议来服用sleep aid的...小编以前尝试用了一次sleep aid，虽然当时确实是很快睡着了，但是起床以后脑袋是木的，手脚都有一种臃肿的感觉，而且到了白天还是会很困...丝毫没有任何卵用...所以大家一定要慎用sleep aid来调整时差！

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